A primavera chegou. Uma brisa suave a entrar pela janela. Uma caneca quente entre as mãos. O cheiro a renovação no ar. Talvez este ano esteja a sentir, tal como eu, uma vontade tranquila de cuidar de si de forma um pouco diferente. Não com ansiedade ou desejo de perfeição… mas com consciência. Com gentileza nas pequenas escolhas. Se é isso que está a sentir – bem-vindo(a). Veio ao sítio certo.
Primavera: tempo de renovação
Há anos que estudo a forma como o nosso corpo reage a substâncias químicas invisíveis presentes no nosso ambiente quotidiano – substâncias químicas desreguladoras do sistema endócrino (EDC) ou, como lhes chamo, impostores hormonais.
Estão presentes nas garrafas de plástico, recibos, cremes faciais, sprays de limpeza – até mesmo nas roupas que vestimos. Imitam as nossas hormonas, baralham o nosso equilíbrio interno e desgastam lentamente a nossa energia, disposição, metabolismo e bem-estar.
Não faz sentido ter medo. Faz sentido tomar consciência da necessidade de ajudar o corpo a libertar-se para que possa ter bem-estar, através de estratégias suaves e baseadas na ciência.
Sem stress. Sem culpa. Apenas pequenas ações com grandes efeitos em cascata. Só tem de ter motivação para começar. É disso que se trata nesta desintoxicação de 3 semanas.
Semana 1: Desintoxicar o nosso espaço – e respirar de novo
Comecemos pelo espaço onde passamos a maior parte do tempo: a nossa casa.
Há dez anos, abri o armário debaixo do lavatório da minha casa de banho e apercebi-me de que não me lembrava de metade do que lá estava. Loções para bebé, champô com brilhos, um detergente perfumado que comprei em promoção, etc. Ao ler os rótulos, encontrei parabenos, ftalatos e polietilenoglicóis – ingredientes que agora sei serem desreguladores hormonais.
E tive um clique: se me preocupo com os químicos que chegam ao meu prato, porque é que não faço o mesmo com os que coloco na minha pele ou na pele dos meus filhos? Por isso, criei uma regra: se não percebo o rótulo de um cosmético, não o compro.
Experimente isto comigo esta semana:
☐ Mude de recipientes de plástico para recipientes de vidro
☐ Guarde as sobras de comida em vidro ou cerâmica, não em película aderente
☐ Use sabonetes sem perfume e produtos de limpeza naturais
☐ Abra as janelas duas vezes por dia – nem que seja por 10 minutos
☐ Olhe os seus cosméticos de forma mais atenta
Lembre-se: a sua casa não tem de cheirar a detergente para estar limpa. Deixe-a com o seu cheiro natural, ou com o cheiro do ar livre que entra pelas janelas. E assim saberá que está a criar as condições para uma respiração mais profunda, um sono mais tranquilo, um corpo um pouco menos sobrecarregado.
Semana 2: Ajudar o corpo – suavemente
O nosso corpo já está naturalmente a desintoxicar-se. A cada hora. Todos os dias. O fígado, os rins e os intestinos estão a fazer o seu trabalho silencioso. Não precisam ser castigados. Precisam de apoio. Não precisamos de sumo de aipo nem de suplementos caros. Precisamos de alimentos que ajudem o corpo de forma suave.
Então, esta semana, vamos dar ao nosso corpo o que ele ama:
☐ Um punhado de brócolos orgânicos, rúcula ou couve, todos os dias
☐ Fibra, fibra, fibra – de aveia, chia, lentilhas
☐ Chás de ervas como urtiga, dente-de-leão e erva-doce – suave e calmante
☐ Água – de nascente ou filtrada – em um copo que não seja de plástico
☐ Menos plástico e alimentos processados, mais alimentos frescos, orgânicos e caseiros
Esta é a semana em que se sentirá mais leve e com mais energia. Vai dar por si a pensar: não preciso de outro café… Sinto-me bem.E quando isso acontecer – sorria. O seu corpo já está a agradecer-lhe.
Semana 3 –Não é preciso mudar de vida, apenas alguns hábitos
Não se trata de mudar de vida. Trata-se de tomar consciência de pequenas coisas: a frequência com que lavamos a nossa roupa com detergentes fortes; a rapidez com que dizemos sim a sacos de plástico, copos de café descartáveis ou recibos. Até que ponto é normal para nós almoçar comida aquecida em plástico no micro-ondas. É na tomada de consciência que começa a cura.
Esta semana, é tempo de abrandar e mudar suavemente:
☐ Utilize um detergente com rótulo ecológico – não são necessários aromas fortes.
☐ Deixe a roupa secar ao ar – deixe o sol e o vento serem o seu amaciador.
☐ Diga não aos recibos e aos sacos de plástico.
☐ Escolha fibras naturais quando compra algo novo – algodão, linho, bambu.
☐ Leve o seu próprio recipiente para o local onde toma café.
Não temos de fazer isto para sempre. Só hoje. Depois amanhã… Até que estes pequenos hábitos se tornem naturais – enraizados no amor, não no medo.
O que acontece ao fim de três semanas?
Sentimo-nos desintoxicados .Menos cansados. Mais conectados connosco próprios. O corpo relaxa. A pele respira. As hormonas começam a voltar ao equilíbrio. Isto é autocuidado. Isto é ciência. Isto é Saúde.
O que é bom para nós também é bom para o planeta. Menos plástico. Menos poluição. Menos toxicidade na nossa água e vida selvagem. Trata-se de viver ligado – a nós próprios, ao nosso ambiente, ao nosso futuro.
Lembre-se: ninguém é perfeito, ninguém tem de ser perfeito. Basta estar conectado.
Quer começar esta viagem?
Não precisa mudar de vida. Precisa de um detox suave – a começar já hoje, com uma simples gaveta, uma etiqueta, uma respiração.
Estarei a acompanhá-lo(a). Com ciência. Com o coração. Consigo.
Dra. Aleksandra – askdraleksandra@detoxed.eu – @AskDrAleksandra – @checked.detox
É hora de fazer um chá, abrir uma janela e começar.
Para saber mais:
Rutkowska A., Olsson A., Piotrowska-Szypryt M., Namiesnik J.: Changes in daily life reduce indoor exposure to selected endocrine disruptors in the home environment: a pilot intervention study. Acta Biochim Pol. 2020;67(2):273-6.
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Torjusen H., Brantsaeter A.L., Haugen M., i wsp.: Reduced risk of pre-eclampsia with organic vegetable consumption: results from the prospective Norwegian Mother and Child Cohort Study. BMJ Open. 2014;4(9):e006143.
Buckley J.P., Kim H., Wong E., Rebholz C.M.: Ultra-processed food consumption and exposure to phthalates and bisphenols in the US National Health and Nutrition Examination Survey, 2013-2014. Environ Int. 2019;131:105057.
Aozasa O., Ohta S., Nakao T., i wsp.: Enhancement in fecal excretion of dioxin isomer in mice by several dietary fibers. Chemosphere. 2001;45(2):195-200.
Kohda N., Inoue S., Noda T., Saito T.: Effects of chitosan intake on fecal excretion of bisphenol A and di(2-ethyl)phthalate in rats. Biosci Biotechnol Biochem. 2012;76(4):732-6.